Официальная группа Вконтакте школы спортивного черлидинга Raid в Советском районе

нное физическое развитие.
Запись по телефону: +7 (920) 057-80-59
Любой мессенджер, звонок, директ

мессенджер, звонок, директ

-80-59
Любой мессенджер, звонок, директ

по телефону: +7 (920) 057-80-59

ься и задать вопросы можно по телефону +7 (920) 057-80-59 либо в сообщения группы

еримента вам придётся выделить время не только на сон, но и на засыпание. С сегодняшним темпом жизни, частыми стрессами, тревогами нарушениями сна и недосыпами страдают около 70% жителей планеты. Если вы засыпаете быстро в любой ситуации, то вам повезло. Тогда всё, что от вас требуется — это выбрать время для подъёма, отсчитать от него 8 часов назад и каждый день отправляться в постель в установленный час (например, если подъём для сборов на работу у вас происходит в 7 утра, то ложитесь спать в 23 часа). Лучше не нарушать режим даже в выходные, так будет проще нормировать сон. Но если с засыпанием у вас бывают проблемы, то надо добавить ещё 30–50 минут на этот процесс, по крайней мере в течение первой недели эксперимента. Также вам помогут уснуть препараты, содержащие мелатонин (гормон, регулирующий циркадные ритмы), принимать надо за пару часов до сна.
В следующем выпуске мы поговорим о том, чем же опасен недостаток сна

му организму. Но в среднем необходимо спать 8—9 часов в сутки для полного восстановления. Если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите добиваться положительных результатов, то ваш сон должен составлять минимум 8 часов. Скорее всего, вы спите меньше, и в очередной раз прочитав про 8 часов — возмутитесь: нет у меня столько времени. Что делать? Попробовать! Устройте эксперимент и обеспечьте себе по 8 часов сна хотя бы на протяжении 1 месяца. Затем вы увидите результат, который будет заключаться в том, что за счёт лучшего восстановления, вы начнёте больше успевать за оставшиеся 16 часов бодрствования. Прогресс будет ощутим не только в строительстве тела, но и в эмоциональном состоянии и работе.
Жди продолжения

ение порций в течение дня – утром (с 7 до 9 часов) и в обед (с 14:00) желудок наиболее активен, поэтому наибольший объем порций должен приходиться на первый завтрак и обед. Объем блюд может достигать 300—400 г, а в остальное время – 150—250 г. Правильное распределение калорий – в соответствии с биоритмами, организм наиболее активен в первой половине дня, поэтому большая доля суточной калорийности должна приходиться именно на это время.
Надеемся, что эта информация была полезна для тебя
Пиши в комментарии, а ты соблюдаешь режим питания?

м питании аппетит не позволит вам переедать; -Подготавливает пищеварительный тракт, усиливая выработку слюны и желудочного сока. Таким образом, еда лучше переваривается и усваивается организмом, что позволяет избежать дискомфорта или тяжести.
Ведь регулярность имеет массу преимуществ: -Вы будете всегда сыты, вам не захочется перекусывать на бегу и есть вредную для фигуры пищу; -Вы перестанете переедать; -Наладится пищеварительная система, что очень важно при различных заболеваниях ЖКТ; -Вы сможете контролировать свой вес, меняя всего лишь калорийность пищи и объемы порций; -Соблюдение пищевого режима – важная составляющая здорового образа жизни, подобно регулярному сну. Достаточно составить распорядок дня и четко следовать графику приема пищи на протяжении недели, чтобы организм перестроился на новый ритм.
Жди продолжения

ь в команде, развивают лидерские качества.
Развиваются координация, выносливость, гибкость, ловкость.
Занятия в раннем возрасте укрепляют командный дух, способствуют социализации.
Приходи к нам и открой что-то новое для себя
Набор во все группы с 4 лет
Запись обязательна!
Задать вопросы и записаться можно в личные сообщения группы

от плохого настроения, уходит тревожность
Приходи к нам в команду
Очень важно развитие с малых лет, потому мы ведём набор детей с 4х лет ️
Ведётся набор во все группы
Уточнить всю информацию можно в личные сообщения
Запись обязательна!

ительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30—50 секунд. Упражнение 3. Вращения Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

ер)
(тут можно посмотреть)

дку в список утренних дел
А ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЗАРЯДКУ ПО УТРАМ???!

0—59

ованы во всех позициях. Продолжение в следующем посте

ать лишний вес. Красивая осанка и подтянутое тело – отличительная черта акробатов!
Акробатика — неотъемлемая часть чирлидинга!
Запишись на занятия, открой для себя новый красочный мир!