Официальная группа Вконтакте студии растяжки ReFlex

ость тренировки
Выполняем нейроразминки, расслабляя нервную систему, чтобы включить тело в работу
Работаем со стопами, потому что от их положения зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата, так как с них начинается большое количество миофасциальных линий, которые являются нашими стержнями
Так же мы делаем суставную разминку и миофасциальный релиз (МФР), чтобы вернуть суставам природную подвижность, увлажнить залипшие ткани и убрать зажимы Во второй части тренировки на растяжке мы работаем с эластичностью тканей ног, мобильностью голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, и тонусом мышц тазового дна. На осанке развиваем подвижность всех отделов позвоночника, укрепляем мышцы корпуса, расслабляем шейно-воротниковую зону, отстраиваем правильное положение тела, укрепляем мышцы тазового дна
На функционале развиваем функциональность тела, работаем с балансом и координацией, увеличиваем силу мышц, прокачиваем ягодицы и пресс в 3д упражнениях
Эти направления подходят для любого уровня подготовки
Если вы долгое время ничем не занимались и не знаете, с чего начать, то приходите на осанку или растяжку.
По одному абонементу вы можете посещать любые направления, и мы очень советуем совмещать разные виды нагрузки. Развивайте тело и улучшайте его качество разнообразным движением
Записывайтесь на пробное занятие всего за 200₽

порт — это не про «заставлять себя».
Движение должно быть по любви

вляющая Дух.
Основные инструменты Кали Медитации: внимание, дыхание, движение. В течение Кали Медитации мы последовательно прорабатываем три основные диафрагмы своего тела: дыхательную диафрагму, затылочную диафрагму (темечко), стопы, как мембрану, соединяющую нас с землей – стирая, перезаписывая программы страха и гнева, трансформируя их в яростную, светимую, радостную энергию жизни, активируя основные лимфатические узлы тела, что также способствует очищению жидкостных сред нашего организма.
В процессе практики Кали Медитации происходит глубинная трансформация энергии на все уровнях (тела, эмоций, ума) и пробуждение энергии Кундалини ‍ ️
Ценность практики 550₽, а если вы сделаете репост этой публикации, то 500₽
Адрес: ул. Максима Горького 226, 3 этаж

залось бы, такое простое упражнение, а столько нюансов и последствий от неправильного выполнения Поэтому мы не рекомендуем заниматься без тренера, особенно если непонятна биомеханика движения ‍ ️

о, и происходит спазм.
⠀
Образуется некорректное брюшное давление.
Глубокие мышцы живота и тазового дна, которые стабилизируют таз с позвоночником, вообще его не стабилизируют!
⠀
Чем грозит?
Опущением органов брюшной полости и таза
Дисфункцией мышц тазового дна
Болями в пояснице
Нарушением осанки, грыжами позвоночника
Варикозом малого таза, геморроем
⠀
Что делать?
⠀
1. Учиться правильно дышать
На подъёме выдыхайте воздух
2. Следите за поясницей. Не нужно отрывать ее от пола и давать ей напряжение
3. Качайте пресс осознанно, с небольшой амплитудой. Выдох-сокращение
4. Тренируйте не только пресс, но и все мышцы кора
5. Увеличивайте подвижность позвоночника
⠀
Переучить тело можно. Контроль и осознанность на тренировках в ReFlex вам в помощь

Двигайся, ходи как можно чаще Учись ходить без телефона в руках, смотря на небо, птиц и дома Работайте с глазами. Упражнения на вестибулярный аппарат + смотрите в даль (суммарно час в день)
Делай дыхательные практики каждое утро
Напрягай ягодицы поочередно, пока сидишь, не напрягая при этом ноги и сфинктеры
Почеши затылок 1 минуту, так ты активируешь блуждающий нерв Находи незнакомые слова и используй их в речи Накидайте ещё вариантов. Что приходит в голову или чем сами пользуетесь?

нний ресурс экологично и без выгорания. Все это возможно получится не сразу, но результат стоит всяческих усилий с нашей стороны.
С помощью практики медитации мы воздействуем на тело и на психику.
— Улучшается состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями
— Уменьшение общего уровня стресса и того, как человек реагирует на стрессовые ситуации
— Дополнительная помощь при работе с депрессивными состояниями
— Улучшение общего тонуса и качества жизни
— Повышение навыка концентрации
— Раскрытие творческого потенциала, креативность
Из общеукрепляющего воздействия медитации на организм человека можно выделить следующие:
— улучшение сна — повышение его качества и быстрота засыпания
— улучшение метаболических процессов в организме
-увеличение жизненной энергии как на физическом, так и на психическом уровне
Каждый четверг в нашей студии проходят медитативные практики, которые могут помочь нам жить легче. Осталось только принять правильное решение

теле всё связано, поэтому мы не можем при крыловидности лопаток просто закачать грудной отдел, а при гиперлордозе закачать пресс
Также не стоит заниматься без индивидуальных рекомендаций специалиста, если вы чувствуете какие-то боли.
Мы прорабатываем всё поэтапно, исходя из ваших особенностей, что ведёт к главному — результату. Ведь даже после одного занятия вы уже начнёте чувствовать свои мышцы и вам даже будет некомфортно сутулиться
Желаем вашим спинкам здоровья и Вашей любви
До встречи на занятиях

вует и будто нет его. Оно становится невесомым.
Такой отдых снимает все зажимы, растворяет напряжение и в теле и в голове
Шавасана не только исцеляет, но и тренирует медитативные навыки.
Приходите отдохнуть в ReFlex

ает прокачать разные группы мышц, совершенствует гибкость, улучшает давление, учит дышать и расслаблять тело. Также йога незаметно влияет на здоровье внутренних органов, а будущим мамам помогает подготовиться к родам
⠀
Те, кто впервые приходят на йогу или медитацию, также чувствуют и духовные изменения. Это трудно передать словами, какой покой наступает в душе после класса йоги… Как мозг абстрагируется от реальности и погружает тебя в дальние уголки подсознания, как внутри наступает благородная пустота, которая разливается по всему телу и одновременно наполняет тебя энергией. Хочется ощущать это чувство снова и снова, оно затягивает и будто говорит: «Посмотри, как спокойно может быть на душе. Это скрыто внутри тебя»
⠀
Что самое прекрасное, йога, она для всех. Нет ограничений, нет условностей, нет барьеров. Наше единственное правило — йога должна быть безопасной
Каждый день в нашей студии @svt_lana_ermolaeva рада помогать Вам начать этот путь вместе Приходите и почувствуйте себя по-новому
До встречи на практике

свои чувства, и полностью присутствуете в моменте. Расширяя тем самым границы своего восприятия.
⁣
Знания будут помогать вам избавляться от лишних установок и ярлыков — «вредное», «полезное», «правильное», «неправильное». Вы будете понимать для чего вы едите тот или иной продукт.
⁣
Концентрация на своих чувствах убережёт вас от того, чтобы есть без удовольствия, или потому что «надо». Что будет положительно влиять на аппетит, пищеварение и усвояемость пищи.
⁣
Прислушиваясь к своему телу, и научившись распознавать от какой пищи ему тяжело и не комфортно, вы улучшите отношения с ним. Результат- меньше угрызений совести, самобичевания или растерянности.
⁣
Осознанное питание — это путь к хорошему самочувствию и красоте через свободу.

сли движения нет, стресс остаётся в теле. Возникает напряжение, напряжение порождает негативные мысли и так по кругу. Почему важно движение тела? Дело в том, что, точно так же, как природа ума — подвижность, природой тела является инертность. Тело инертно хотя бы потому, что оно подвержено силе гравитации. Иногда кажется, как жаль, что гравитации не подвержены наши мысли. Вот бы все тяжелые мысли тянулись к земле, а не превращались в гормоны стресса и не оседали в теле. В теле всегда недостаток движения, поэтому на занятиях мы его создаём. Создаём на глубинном уровне: дыханием, работой внутренних мышц и только потом мышц внешних. Именно так мы приводим в движение тело, а ум — в состояние покоя.
Записывайтесь в директ на наши занятия и приходите

рывает.
И стоит неделю не потренить, как ее вообще как будто бог забыл раздать тебе при рождении.
⠀
Вариантов очень много.
И не всегда дело в старании.
⠀
Одна из причин, например — плоские или неработающие стопы.
⠀
Какие ещё стопы?
⠀
Смотрите.
⠀
Одна из функций ягодичных-наружная ротация бедра (отведение и вращение ноги в сторону, таз на месте).
⠀
Если же вы встанете ровно и завалите колени и стопы вовнутрь, то это будет внутренняя ротация.
А внутренняя ротация уже не про ягодичные мышцы.
⠀
И каждый раз, заваливая стопы и колени вовнутрь неосознанно, нагрузку забирают мышцы-синергисты.
⠀
Даже если ты взяла максимальный вес и села ниже пола.
⠀
Даже если ты делала сохранённую тренировку от супер-спортсменки, которая пообещала, что теперь уж точно вырастет!
⠀
Так что:
Следите за положением стоп
Надевайте резинки на бедра при выполнении упражнений для контроля положения
Занимаетесь в обуви без толстой мягкой подошвы, чтобы чувствовать положение стоп
⠀
И стопа это далеко не всё.
Бывают блоки в пояснице и крестцово-подвздошном сочленении, короткие икроножные.
Но тем интереснее.
⠀
Наше тело — невероятная машина. А не просто кости с прикрепленными к ним мышцами

зывают тело с красивого ракурса, а на деле просто набор бездумных упражнений из серии «побольше количество, да потруднее упражнение».
⠀
И в итоге имеем, что имеем:
Больную поясницу
Дисфункции тазового дна
Проблемы со стопами
Слабые мышцы кора
Больные колени
Сутулую спину
Выпирающий живот
Варикоз
⠀
Список бесконечен.
⠀
Кого-то из вас калечил фитнес или бездумные тренировки?

Прогулки и хороший сон возвращают связь с телом.
⠀
Питайте тело, а не желудок.
⠀
Лелейте свое тело. Оно заслуживает особого внимания. Подарите ему массаж, особенно масляный лучше аюрведический. Нет возможности пойти на процедуру – сделайте самомассаж. Это несложно.
⠀
Переключайтесь с умственной активности на физическую. Займитесь йогой, плаванием, танцами. Только не на износ.
️Найдите себе коуча, собеседника, с кем вы можете обсудить все про себя и получить много новой информации о восстановлении и сохранении своего здоровья, тренера по растяжке или мастера йоги — проводника к здоровью вашего тела
⠀
Наше тело все помнит и «записывает». А потом говорит с нами.
Нам же нужно только слушать.
⠀
А вы умеете слушать свое тело?

енным опытом. Йога — это не только комплекс асан и сумасшедшие позы(хотя это тоже очень интересно и забавно), не часовые медитации в горах Тибета (мы не всегда можем туда поехать в наше время).
Это гармония тела, разума и чистота мыслей
Я провожу занятия по таким направлениям как:
▫️Хат-ха йога ‍ ️
▫️Аштанга йога ‍ ️
▫️Йога с пропсами
▫️Йога Kid's ‍ ️
▫️Йога для беременных
▫️Медитатация ‍ ️
По каждому из этих направлений у меня есть сертификаты Международной школы International Fitness School, а также я получаю Высшее образование по специальности «Адаптивная физическая культура»
Для кого подойдёт йога? Для тех кто хочет работать над собой, над своим телом, здоровьем
Для тех кто хочет поработать над своим душевным равновесием и получать удовольствие от себя и от жизни в целом
Eсли хотите ко мне на тренировку, укажите в комментарии при записи «хочу к Свете на йогу» ‍ ️
Будьте здоровы, друзья! Хорошей практики

илы в итоге оказались одинаковыми для двух групп.
⠀
А боль в мышцах сигнализирует:
о долгом пропуске тренировок;
непривычном типе нагрузок;
недостаточном восстановление (скудное питание, плохой сон).
⠀
Вывод: мышечная гипертрофия возможна без повреждения мышц, то есть без крепатуры после тренировки.
⠀
У вас чаще болят мышцы или нет?)

травм, растягивайте мышцы постепенно, не пытайтесь сесть на шпагат как можно быстрее ‍ ️
6️⃣Колено передней ноги должно быть выпрямлено, а колено задней ноги направлено четко в пол
7️⃣Занимайтесь под наблюдением профессионального тренера для лучшей техники и результата
В ReFlex у вас всё получится
Запись на тренировку в шапке профиля

одуктивность. ⠀ 3⃣ Используйте маску для сна Повязка для сна поможет быстрее уснуть, так как в полной темноте вырабатывается мелатонин — особый гормон, сообщающий мозгу, что пришло время для сна. ⠀ 4⃣Не передайте Ешьте ровно столько, сколько хочется, и ни кусочком больше. ⠀ 5⃣ Больше двигайтесь ReFlex идеальный помощник в этом деле. Эластичность мышц и здоровье суставов; Красивая осанка; Избавление от зажимов и стресса; Килограммы – минус, пресс – плюс. Мы уверены, что у Вас есть свои полезные привычки! Обязательно поделитесь с нами

Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели. А Вас есть своей «волшебный пинок»?! Пишите в комментарии ⠀ Давайте поможем всем стать лучше, чем вчера

с телом
пранаямам — для настроя правильного ритма дыхания и насыщения тела кислородом
различным знаниям
Сударшан Крийе — для поднятия энергии и избавления от стресса
и другим простым заданиям для осознания работы нашего ума
Следующий курс пройдёт с 24.08 по 27.08 в 19:00—21:00. Он подойдёт для любого уровня подготовки Всё, что вам нужно — это 2 часа свободного времени и коврик Продолжительность прохождения этих практик от 1 года
Стоимость курса от 1000₽, включая обучение домашнему комплексу.
Эти ценные практики приведут Вас к внутренней гармонии. Сделайте вклад в своё ментальное здоровье
Для получения ссылки на подробную информацию и оплату напишите нам

в духовных практик. Занятия проходят с 6:30 до 7:00 по вт-пт, и 19:00—20:00 по вт и чт. Стоимость абонемента на 4 утренних занятия (1 неделя) ВСЕГО 400₽ ️, или 300₽ за 2 вечерних, включая личную консультацию по Вашему запросу
Заряжайтесь бодростью на весь день и справляйтесь с повседневными задачами с лёгкостью

в уютной студии. Пиши в директ, записывайся на тренировку, сделай каждый свой день особенным!

ни, и им хочется покупать продукт, в который вложили любовь. Или может быть примером просто прачечная с вывеской «мы делаем мир чище», куда придут люди, которым важна чистота мира. Не только рубашек, но и улиц, домой и сознания. Можно сказать, смысл продукта — это и есть смысл жизни. Нематериальное в материальном. Когда сначала смысл, а потом продукт. Ведь это отличает человека от животного. Люди покупают продукты с историей, статусом, атмосферностью и готовы переплачивать за это.
Студия ReFlex расположена в квартире жилого комплекса, потому что она создавалась из желания быть «дома». Именно этот смысл в ней заложен. Ведь чувство «дома» — это не про здание, а про спокойствие, теплоту, уют, нужность и принятие. ReFlex — это не только шпагат и стройная фигура, а, в первую очередь, место, где тебя ждут, и где ты можешь быть такой, какая есть. Поэтому… приходи домой

оцесс танцоров и спортсменов. А ведь заметьте, что среди них как женщины, так и мужчины.
Особенность мужской растяжки заключается в том, что мужчина имеет на 10% больше мышечной массы, чем женщина (за счет плечей и длины рук). Именно по этой причине необходимо уделить особое внимание растяжке мышц рук, плечевого пояса и спины.
Связочный и суставной аппараты скажут вам спасибо за то, что вы записались на уроки стретчинга. Сухожилия станут более выносливыми, что априори снижает вероятность возникновения травм. Также тело станет устойчивее к нагрузкам, будет быстрее восстанавливаться после них.
Амплитуда и диапазон движений суставов заметно возрастет, стретчинг также защитит ваше тело от безвременного старения – профилактика отложения солей, развития артритов, артрозов и т.д.

те теряют тонус. Следует понимать, что никакой корсет не сможет выполнять за вас всю работу мышц.
Но всё же ношение корсетов для позвоночника неотъемлемая часть профилактики развития заболеваний позвоночника, НО с учетом выполнения дополнительных физических нагрузок на мышцы спины.

й в Древней Греции. ▫️для достижения результатов тянутся каждый день не нужно! Вполне достаточно регулярных тренировок 2—3 раза в неделю. ▫️при определённых анатомических особенностях(раскрытие тазобедренных суставов) — сесть на поперечный шпагат очень тяжело. То есть у вас могут быть очень мягкие связки и продольные шпагаты получится освоить очень быстро. Главное не отчаиваться и продолжать тренировки! Желательно, уделять раскрытию суставов каждый день хотя бы по 10—15 минут. Что из выше перечисленных фактов вы услышали впервые? ул.Генкиной 25а;ЖК «Грани» +7 (925) 548-85-12
пн-вс 6:00—22:00 ‍ Запись на тренировки в Директ
#тренерпорастяжкенижнийновгород новгород #растяжканижнийновгород #студиярастяжкинижнийновгород #стрейчингнижнийновгород #стретчингнижнийновгород

кофе и покурила. 2. Во время групповой тренировки (хотя бы более 5 человек) тренер не надавливает на вас, потому что это опять-таки запрещено, в отличие от индивидуальных тренировок, где тренер практически чувствует вас. У одной тренерки был случай, когда её клиентка перед тренировкой поругалась с мужем, и, видимо, произошёл какой-то мышечный спазм, потому что, когда у неё именно в этот день плохо опускались колени в бабочке, она всё-таки уговорила эту тренерку надавить на неё и потянула мышцу. Поэтому мы не давим в плохую погоду или в плохое настроение клиента) 3. Тренер обязательно спросит вас о наличии травм или других ограничений в тренировке, проведёт осмотр и даст соответствующие состоянию вашего здоровья упражнения. 4. Он имеет сертификаты о прохождении обучения на тренера и регулярно пополняет знания альтернативными курсами и семинарами. 5. В конце тренировки у вас есть ощущение, что вы хорошо потрудились, как Лера с Гришей на этой фотографии ️
Теперь вы знаете, на что обратить внимание, чтобы сохранить здоровье и достигнуть результатов

я Вас
Я не гимнастка, не профессиональная спортсменка, на меня не давил с детства строгий тренер, не следил за моим прогрессом и не подсказывал, что делать. Я сама на своих ошибках, силе воли, травмах и любви к растяжке села на шпагат и теперь могу научить и Вас ️

кальным мерам, но хотите кардинально изменить свою жизнь) — записаться на тренировку в нашу студию. Идеальное направление для тех, кто хочет себе здоровую спину и красивую осанку. ⠀ Гарантируем, после первой тренировки вы не захотите вернуться обратно в мир болей в спине
#тренерпорастяжкенижнийновгород новгород #растяжканижнийновгород #студиярастяжкинижнийновгород #стрейчингнижнийновгород #стретчингнижнийновгород

тягивают плотные оболочки мышц — фасции. А не растянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.
5. Работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Причем, как у женщин, так и у мужчин! #тренерпорастяжкенижнийновгород новгород #растяжканижнийновгород #студиярастяжкинижнийновгород #стрейчингнижнийновгород #стретчингнижнийновгород

ле грыж. НО! Тренер — не врач, и, если визуально искривление сложное, нужно обратиться к профессионалу за дополнительными рекомендациями. Но даже если не видно каких-либо скрытых ограничений, то никаких серьёзных переразгибаний, травмоопасных упоров на колено или кисти точно на тренировке не будет. В любом случае, Вы делаете всё по своим ощущениям для здорового и сильного тела ️
#тренерпорастяжкенижнийновгород новгород #растяжканижнийновгород #студиярастяжкинижнийновгород #стрейчингнижнийновгород #стретчингнижнийновгород

ирект Ждём Вас
оганн новгород новгород #растяжканижнийновгород #студиярастяжкинижнийновгород #стрейчингнижнийновгород #стретчингнижнийновгород